Sipas hulumtimeve të reja, koha ideale për një sy gjumë është në orën 13:42, me gjumin e përsosur që zgjat 51 minuta. Kjo do të thotë të zgjohesh në orën 14:33. Megjithatë, gjumi që zgjat më shumë se 86 minuta hyn në “zonën e rrezikut,” duke i lënë njerëzit të përgjumur. Nëse gjumi i drekës zgjat 1 orë e 44 minuta më shumë se idealja, ai kthehet në një seancë të plotë gjumi.
Psikologu Nick Bach sugjeron se gjumi më i shkurtër, rreth 20 minuta, është shpesh më i mirë, pasi gjumi më i gjatë rrezikon të hyjë në fazën e gjumit të thellë, që shkakton përgjumje. Ai thekson rëndësinë e bërjes së gjumit më herët gjatë ditës, idealisht para orës 15:00, për të shmangur prishjen e gjumit të natës.
Krijimi i një ambienti të përshtatshëm është gjithashtu thelbësor. Bach rekomandon një hapësirë të qetë, të errët dhe të freskët për të bërë gjumin e drekës, duke përdorur zhurmën e bardhë nëse është e nevojshme. Ndërsa shumica e të anketuarve preferojnë të flenë në shtratin e tyre (53%), 38% e tyre preferojnë divanin. Interesante është që 44% e tyre kënaqen duke fjetur me zhurmë, si televizori ose zhurma e bardhë, krahasuar me 50% që përdorin zhurmën gjatë natës.
Gjumi i drekës ofron përfitime të qarta: 55% e të anketuarve raportuan se ndihen më produktivë pas një gjumi të tillë. Sondazhi gjithashtu zbuloi dallime në personalitet mes atyre që bëjnë dhe nuk bëjnë gjumë drekë. Ata që flenë drekë kanë më shumë gjasa të përshkruajnë jetën e tyre sociale (48%) dhe të dashurisë (50%) si të suksesshme, krahasuar me ata që nuk flenë drekë (34% dhe 39%, përkatësisht). Ata gjithashtu ndihen pak më të suksesshëm (39% kundrejt 32%) dhe më të shqetësuar për qëndrueshmërinë (74% kundrejt 68%).
Pavarësisht përparësive, shumë amerikanë nuk pushojnë mjaftueshëm. Të anketuarit raportuan se ndihen të çlodhur mirë vetëm për gjysmën e javës.
Këshilla për gjumin e drekës nga Nick Bach, Psy.D.:
Bëni:
Bëjeni gjumin të shkurtër (20–30 minuta).
Flini më herët gjatë ditës.
Krijoni një ambient pa shpërqendrime.
Provoni një “gjumë me kafe” (pini kafe para se të flini).
Dëgjoni trupin tuaj.
Mos bëni:
Mos flini për një kohë të gjatë (mbi 90 minuta).
Mos flini shumë vonë gjatë ditës.
Mos flini në ambiente të zhurmshme ose të ndriçuara.
Ky sondazh nxjerr në pah rëndësinë e të fjeturit si duhet për të maksimizuar përfitimet. / New York Times – Syri.net