Shihni zgjidhjen për të gjithë ata që kanë dhimbje shpine!
Dhimbja e shpinës nuk është një dukuri e pazakontë sot. Është vlerësuar se 8% e të rriturve vuajnë nga dhimbje të përhershme ose kronike të shpinës, e cila ndikon në jetën e përditshme.
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është të mos e detyroni veten! – shkruan HuffPost.
Dr. Arthur Jenkins, me profesion neurokirurg, paralajmëron për një kombinim të sikletshëm lëvizjesh, i njohur më mirë me shkurtesën SPU – përkulje, ngritje dhe përdredhje.
Ekspertët e fuqishëm këshillojnë të shmangni këtë kombinim lëvizjesh, veçanërisht nëse tashmë keni dhimbje shpine. Ja pse:
Këto lëvizje mund të rrisin rrezikun e një hernie diskale, e cila është një gjendje ku disqet (unazat) midis shtyllës kurrizore dëmtohen ose këputen, duke ushtruar presion mbi nervat në kanalin kurrizor.
Disa shembuj të këtyre lëvizjeve janë pastrimi i borës, heqja e sediljes së fëmijës nga makina ose zhvendosja e një valixheje gjatë udhëtimit.
Në vend të kësaj, rekomandohet ngritja dhe lëvizja e duhur:
Kthehuni drejt asaj që po ngrini, duke e mbajtur shpinën drejt.
Përdorni këmbët në vend të shpinës për të ngritur dhe gjithmonë angazhoni barkun.
Stabilizoni veten ndërsa merrni diçka nga dyshemeja, duke vendosur duart për mbështetje dhe njërën këmbë të zgjatur pas jush për ekuilibër.