Ekranet dixhitale janë bërë pjesë e pandashme e jetës sonë, duke u përdorur gjerësisht jo vetëm në punë, por edhe në shtëpi dhe në shkolla. Në Evropë, rreth 30% e punëtorëve të moshës 15-74 vjeç raportojnë se kalojnë pjesën më të madhe të kohës së tyre të punës përpara ekranit.
Megjithatë, kjo kohë e tepërt para ekranit mund të ketë pasoja të dëmshme për shëndetin e syve, duke përfshirë sy të thatë ose të përlotur, shikim të paqartë dhe dhimbje koke. Në disa raste, ajo mund të çojë edhe në zhvillimin e miopisë, sidomos te fëmijët.
Një mënyrë e thjeshtë për të shmangur tendosjen e syve është ndjekja e rregullit të njohur si 20-20-20. Ekspertët rekomandojnë që çdo 20 minuta, të përqendroni sytë në një objekt rreth 6 metra larg për 20 sekonda. Ky pushim i vogël i jep muskujve të lodhur të syve kohën e nevojshme për t’u çlodhur. Për fat të mirë, tendosja e syve nga përdorimi i pajisjeve dixhitale është zakonisht e përkohshme dhe mund të lehtësohet duke bërë pushime të shpeshta ose duke përdorur pika lubrifikuese për sytë.
Përveç kësaj, ndryshimet e thjeshta në konfigurimin e tavolinës mund të ndihmojnë në uljen e tendosjes së syve. Përdorimi i një monitori më të madh, rritja e madhësisë së shkronjave në ekran dhe pozicionimi i ekranit në një nivel të tillë që të shikoni pak poshtë mund të bëjnë një ndryshim të madh. Shikimi i diçkaje në distancë është gjithashtu një mënyrë efektive për të çlodhur muskujt e syve.
Megjithatë, është e rëndësishme të tregohemi të kujdesshëm ndaj pretendimeve të produkteve të caktuara, si syzet me dritë blu, të cilat shpesh reklamohen si zgjidhje për tendosjen dixhitale të syve. Sipas Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë, efektiviteti i këtyre syzeve është i kufizuar dhe simptomat vijnë kryesisht nga mënyra e përdorimit të pajisjeve dixhitale, jo nga sasia e dritës blu që ato lëshojnë.
Përdorimi i ekraneve nuk mbaron në punë. Shpesh, pas punës njerëzit vazhdojnë të lëvizin nëpër telefonat e tyre ose të shikojnë shfaqje në tabletë. Kjo praktikë, sidomos tek fëmijët, mund të përshpejtojë zhvillimin e miopisë. Ekspertët sugjerojnë që fëmijët të ndjekin një version të zgjeruar të rregullit 20-20-20, duke shtuar edhe dy orë lojë jashtë çdo ditë për të ndihmuar në zhvillimin e syve.
Koha e kaluar përpara ekranit mund të ndikojë edhe në cilësinë e gjumit. Drita blu që lëshojnë pajisjet dixhitale rrit vigjilencën dhe mund ta bëjë të vështirë për njerëzit të bien në gjumë. Për këtë arsye, mjekët rekomandojnë fikjen e ekranit një deri në dy orë para gjumit për të ndihmuar trurin dhe sytë të relaksohen.
Me disa ndryshime të thjeshta në zakonet tona të përditshme, mund të minimizojmë ndikimet negative të pajisjeve dixhitale dhe të mbrojmë shëndetin e syve, duke e bërë përvojën tonë dixhitale më të rehatshme dhe më të sigurt.
