Koha që mund të qëndroni në njërën këmbë mund të zbulojë më shumë rreth plakjes sesa forca apo shpejtësia e ecjes, sipas një studimi të ri nga studiuesit e Mayo Clinic. Ekuilibri, së bashku me forcën e muskujve dhe ecjen, luan një rol vendimtar në ruajtjen e pavarësisë dhe reduktimin e rrezikut të rrëzimeve ndërsa plakemi, thotë autori Kenton Kaufman, PhD.
Studimi, i cili vlerësoi 40 pjesëmarrës të moshës 56 dhe 74 vjeç, përfshinte teste që matnin forcën e kapjes, forcën e gjurit, ecjen dhe ekuilibrin. Nga të gjitha testet, qëndrimi në këmbën jo dominuese tregoi rënien më të dukshme të lidhur me moshën, duke theksuar rëndësinë e ekuilibrit për plakjen e mirë.
“Bilanci kërkon koordinimin e sistemeve të ndryshme të trupit”, shpjegon Kaufman, duke shtuar se ekuilibri i mirë zvogëlon frikën e rënies gjatë aktiviteteve të përditshme. Çdo vit, rreth tre milionë njerëz përfundojnë në urgjencë për shkak të rrëzimeve, duke çuar në gati një milion shtrime në spital.
Studimi zbuloi se forca e kapjes zvogëlohet më shpejt se forca e gjurit, megjithëse asnjë masë e forcës nuk e parashikon plakjen aq efektivisht sa ekuilibri. Ecja, e matur në një shteg 8 metra, nuk tregoi ndryshime të rëndësishme me moshën.
Dr. Carolynn Patten nga UC Davis Health, një eksperte në mosfunksionimin motorik, vuri në dukje se ekuilibri mund të shërbejë si një shenjë paralajmëruese e hershme e problemeve që lidhen me plakjen. Ndërsa madhësia e vogël e studimit kufizon përfundimet, ai ofron njohuri të dobishme për ofruesit e kujdesit shëndetësor, të cilët mund të përdorin ekuilibrin si një tregues të shpejtë të mirëqenies gjatë vizitave në zyrë.
Kaufman këshillon se praktikimi i ekuilibrit është i thjeshtë dhe mund të bëhet në shtëpi. “Përpiquni të qëndroni në njërën këmbë ndërsa bëni detyrat e përditshme, me një karrige ose mur afër për mbështetje.” Tek njerëzit mbi 65 vjeç, koha mesatare e ekuilibrit ishte 11 sekonda, me herë nën pesë sekonda që tregojnë një rrezik më të lartë të rrëzimit.
Praktika e vazhdueshme përmirëson ekuilibrin duke trajnuar trupin për të koordinuar përgjigjet vestibulare dhe të muskujve. “Është e lehtë për t’u bërë, nuk kërkon pajisje dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e stabilitetit me kalimin e kohës,” thotë Kaufman. / Everyday Health – Syri.net