Etja e tepërt dhe goja e thatë dhe ngjitëse – kur e ndjeni këtë, është e qartë se jeni të dehidratuar. Por a e dini se ka kaq shumë shenja dhe simptoma të tjera të dehidrimit që shumë njerëz nuk janë në dijeni?
Dhimbje koke
A e dini se afërsisht 75 për qind e trurit tuaj është ujë?
Dhe kjo është arsyeja pse mos hidratimi i duhur i trupit tuaj mund t’ju japë një dhimbje koke të tmerrshme.
Kur truri juaj tkurret si rezultat i dehidrimit, koka juaj dhemb – marrja e qetësuesve nuk do t’ju ndihmojë, shkruan Healthy Builderz.
Në vend të kësaj, ajo që duhet të bëni është të pini shumë ujë për të mbajtur trurin tuaj të hidratuar mirë dhe për të parandaluar dhimbjet e kokës që lidhen me dehidratimin.
Përqendrimi i dobët
Nuk është vetëm një dhimbje koke e keqe që mund të ndodhë nëse truri juaj tkurret sepse vazhdoni të harroni të pini ujë, thonë ekspertët.
Një tru i dehidratuar mund t’ju pengojë të përqendroheni siç duhet. Ky është një pengesë e vërtetë, veçanërisht nëse jeni në një zyrë ose klasë.
Dehidratimi i rëndë madje mund të çojë në konfuzion dhe delirium. Zyrtarët shëndetësorë thonë se janë të mundshme edhe konvulsione.
Humbja e masës muskulore
Nëse ju pëlqen fitnesi, sigurohuni që të pini rreth dy litra ujë në ditë – më shumë nëse ushtroheni shumë dhe djersitni shumë çdo herë.
Ashtu si truri juaj, një pjesë e madhe e muskujve tuaj është në fakt ujë. Në fakt, ekspertët thonë se pothuajse 80 për qind e muskujve tuaj përbëhen nga uji.
Pra, për të mbajtur masën muskulore të paprekur, sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë.
Spazma muskulore
Nuk është e pazakontë që muskujt tuaj të ngërthejnë më shumë, veçanërisht kur jeni në mes të një stërvitjeje, veçanërisht një stërvitje që zgjat disa minuta.
Ushtrimet e forta për periudha të gjata kohore mund të bëjnë që trupi juaj të humbasë ujë, që është diçka që përmban elektrolite që muskujt tuaj kanë nevojë për t’u kontraktuar dhe relaksuar siç duhet.
Me rënien e niveleve të elektroliteve, muskujt tuaj kanë më pak gjasa të kontraktohen në mënyrë të pakontrolluar ose të mbeten në gjysmë tkurrje, që në thelb është një spazmë muskulore.
Mungesa e energjisë
Ju mund të mos jeni në gjendje të përfundoni regjimin tuaj të stërvitjes ose aktivitetin fizik të përditshëm nëse jeni të dehidratuar. Kjo për shkak se mos pirja e mjaftueshme e ujit mund t’ju rrëmbejë energjinë shumë të nevojshme.
Për të mbajtur presionin e gjakut optimal, është shumë e rëndësishme të pini ujë. Përndryshe, ajo do të bjerë, dhe një sërë gjërash mund të rezultojnë nga kjo, njëra prej të cilave është një ndjenjë dobësie.
Kur presioni i gjakut është më i ulët se normalja, qarkullimi juaj komprometohet. Kjo mund të parandalojë që muskujt tuaj të marrin oksigjenin shumë të nevojshëm.
Mungesa e djersitjes
Për shkak të djersitjes, rrobat tuaja mund të jenë të lagura dhe trupi juaj mund të marrë erë. Megjithatë, kjo është në fakt një gjë e mirë sepse lejon që temperatura e trupit tuaj të mbetet normale.
Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të prodhojë djersë sa herë që ju duhet të djersitni, si p.sh. kur kryeni aktivitete të rënda fizike.
Mos djersitja mund të jetë mjaft e rrezikshme pasi mund të shkaktojë mbinxehje të trupit tuaj, duke ju vënë në rrezik të goditjes nga nxehtësia, e cila është një çështje shumë serioze.
Ulje e urinimit
Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund t’ju pengojë të keni dëshirë për të urinuar sepse veshkat tuaja nuk prodhojnë urinë.
Reduktimi i prodhimit të urinës është i rrezikshëm, thonë ekspertët. Për shembull, mund të rrisë rrezikun e infeksionit të traktit urinar (UTI) si dhe formimin e gurëve urinar.
Mos urinimi i mjaftueshëm mund të çojë gjithashtu në një grumbullim të toksinave dhe produkteve të mbeturinave në qarkullimin tuaj të gjakut – ideja për të pasur shumë mbeturina në gjak sigurisht që nuk tingëllon mirë!