Në varësi të mënyrës se si zakonisht bëni dremitje gjatë natës, mund t’ju duhet të rimendoni pozicionin tuaj të preferuar gjatë pritjes. Siç mund ta dini tashmë, disa pozicione gjumi gjatë shtatzënisë janë më të mira për fëmijën se të tjerat. Plus, ndërsa gunga juaj rritet, mund t’ju duken gjithnjë e më të pakëndshme disa nga vizitat tuaja. Lajmi i mirë? Me shumë mundësi nuk do t’ju duhet t’i ndryshoni gjërat derisa të arrini tremujorin e dytë dhe të filloni të shfaqeni vërtet.
Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë, drejtpërdrejt nga ekspertët, mbi atë që duhet të dini për çdo pozicion të zakonshëm të gjumit gjatë shtatzënisë dhe si të gjeni ato që janë të rehatshme dhe të sigurta gjatë këtyre nëntë muajve, shkruan The Bump.
Pozicionet e gjumit gjatë shtatzënisë
Ekzistojnë tre pozicione kryesore të gjumit të njohura nga ekspertët në Sleep Foundation: në shpinë, bark ose anash. Shqetësimi më i madh për secilën prej tyre, thonë ekspertët e gjumit, është se si ato ndikojnë në rrjedhën e gjakut tek foshnja dhe nëse ato shtypin vena cava inferiore (IVC) ndërsa mitra juaj rritet. IVC është një venë e madhe që shkon në anën e djathtë të shtyllës kurrizore dhe mbart gjakun e deoksigjenuar nga pjesa e poshtme dhe e mesme e trupit në zemër. Më poshtë, më shumë rreth çdo pozicioni të gjumit gjatë shtatzënisë dhe se si ato mund të ndikojnë tek fëmija juaj në rritje.
A mund të flini në krah gjatë shtatzënisë?
Fjetja anash njihet gjerësisht si pozicioni më i mirë i gjumit gjatë shtatzënisë, pajtohet me Sleep Foundation. Më konkretisht, thonë ekspertët, gjumi në anën e majtë gjatë shtatzënisë është më i sigurti. Pyesni veten pse nuk duhet të flini në anën tuaj të djathtë gjatë shtatzënisë? Gjumi në të djathtë mund të shkaktojë një ngjeshje të IVC dhe të bllokojë rrjedhjen e gjakut tek foshnja. Ndërkohë, gjumi në anën e majtë “e largon të gjithë peshën e mitrës nga ana e djathtë dhe optimizon rrjedhën e gjakut”, shpjegon Sara Twogood, MD, një ob-gjine në Qendrën Mjekësore Cedars-Sinai në Los Anxhelos. Mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e rehatisë së nënës, shton ajo. Thënë kështu, nëse jeni vërtet më rehat duke fjetur në anën e djathtë gjatë shtatzënisë, mund të përdorni jastëkë për të mbështetur mitrën në mënyrë që ajo të mos rrëshqasë djathtas, thotë Twogood.
Zgjimi duke fjetur në shpinë ndërsa jeni shtatzënë
Nuk është aspak e pazakontë të biesh në gjumë në një pozicion dhe të zgjohesh në një pozicion krejtësisht të ndryshëm, kështu që ka kuptim që një nga shqetësimet më të mëdha është zgjimi për të gjetur se po fle në shpinë gjatë shtatzënisë. Por nëse zgjoheni me shpinë, mos u frikësoni. “Ju ndoshta nuk keni qenë atje për shumë kohë,” thotë Henning, pasi trupi juaj përshtatet për të shmangur pozicionet e pakëndshme të gjumit. “Nëse jeni në shpinë dhe në tremujorin e tretë, kjo do të ngjesojë rrjedhën e gjakut dhe do t’ju bëjë të ndiheni keq shpejt, kështu që do të zgjoheni dhe nuk do të kishit qëndruar shtrirë në shpinë aq gjatë sa të komprometonte rrjedhën e gjakut. tek foshnja.”
Megjithatë, nëse vazhdoni të zgjoheni në shpinë (ose në stomak ose në anën e djathtë) dhe jeni të shqetësuar për këtë, kërkoni nga partneri juaj t’ju kontrollojë, sugjeron Twogood. Nëse zgjohen dhe ju vërejnë se po flini në shpinë, ata mund t’ju kthejnë butësisht në anën tuaj të majtë. Ju gjithashtu duhet të tregoni çdo shqetësim tek gjinekologu juaj. Ato mund t’ju ndihmojnë të gjeni pozicionet optimale të gjumit të shtatzënisë për rrethanat tuaja individuale.
Këshilla për pozicione të rehatshme gjumi gjatë shtatzënisë
Mund të jetë sfiduese të ndryshoni pozicionet e gjumit që ju keni gjetur të rehatshme, por kini zemër të dini se është e mundur – dhe trupi juaj mund të përshtatet natyrshëm në pozicione më të qeta të gjumit ndërsa gungat tuaja rriten. Por nëse jo, ka mënyra për të trajnuar veten që të filloni të flini në krah nëse nuk e bëni tashmë. Bonusi: Gjumi në krah mund të ndihmojë gjithashtu me disa nga dhimbjet dhe dhimbjet e tjera që pa dyshim po bëjnë kërdi në syrin tuaj të mbyllur gjatë natës.
Merrni një jastëk shtatzënie: Nëse keni qenë gjatë gjithë jetës suaj dremitëse të shpinës ose barkut, ndryshimi në anën e majtë mund të jetë i vështirë. “Unë rekomandoj plotësisht marrjen e një jastëku të trupit të shtatzënisë dhe marrjen e tij herët,” thotë Twogood. “Ju dëshironi të optimizoni përdorimin e tij gjatë shtatzënisë, duke luajtur me pozicionet e tij dhe [duke eksploruar] se si mund t’ju mbështesë më së miri. Nëse ende nuk mund të kaloni rehat në anën tuaj, përdorni jastëkë për t’u mbështetur në një pjerrësi. Fjetja në shpinë me një pjerrësi 45 gradë mund të parandalojë shumë ngjeshjen.
Përkulni gjunjët: Nëse vuani nga dhimbja e ijeve, këmbëve ose shpinës gjatë shtatzënisë, provoni të përkulni gjunjët, thotë ACOG. Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni një jastëk poshtë këmbëve, midis gjunjëve ose nën bark për mbështetje shtesë.
Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit: Ju mund ta keni më të lehtë të bini në gjumë në një pozicion të ri gjumi gjatë shtatzënisë, nëse trupi juaj tashmë është përgatitur për pushim me higjienë të mirë të gjumit. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon kufizimin e marrjes së kafeinës dhe kohës para ekranit para gjumit; shmangia e ngrënies ose pirjes shumë vonë gjatë natës; mbajtja e një orari të rregullt të gjumit; dhe gjetja e mënyrave për t’u çlodhur dhe për të lehtësuar stresin.
Sigurisht, shumë nga këto mund të duken më të lehta për t’u thënë sesa për t’u bërë kur e keni të vështirë të gjeni një pozicion të rehatshëm gjumi gjatë shtatzënisë dhe nuk mund të flini. Por mos e humbni shpresën! Besoni se trupi juaj ka shumë të ngjarë t’ju paralajmërojë nëse jeni në një pozicion më pak se optimale për të fjetur para se të mund të dëmtojë fëmijën dhe të gjejë natyrshëm pozicione të reja gjumi që ndihen rehat me gungën tuaj në rritje. Dhe për çdo pyetje dhe shqetësim, mos hezitoni të kontaktoni gjinekologun tuaj. Ata do t’ju ndihmojnë të merrni burimet që ju nevojiten për të filluar të keni sy më të qetë.